ile serii

bo mowie ile ceiczen serii powinno być max. a dal ciebie mam to : GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]

[...] jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie [...]

Nie nogi odpadają bo i tak mam spore bo biegam i ogolnie jakies w miare sa. Nogi odpadają. Ale reszte nie wiem jak mam połączyc po ile powtorzen serii itp.

[...] założyć na siebie ciężar i machać żeby mieć duże te mięśnia Tak abym sie nie przetrenował bo jak sam sobie wybiore to narąbie tyle zbędnych ćwiczeń o tym samym działaniu na partie mięśni więc chcę po jednym lub po 2 najlepsze czwiczenia na górne i dolne i ile mam wykonywać serii i powtórzeń to wiem 3 s po 20 powt na każde czwiczenie tak ???

Cholera czy tylko mi nie wyświetla gif'ów w atlasie ?:/ Co do stepów juz kumam, ile powtórzeń dac w serii bo to chyba męczące ćwiczenie;-P?

[...] wizyty u lekarza robiłem w b MC, ale teraz zmieniłem na wznosy, masz jakąś propozycję co mógłbym dodać? 2. czyli rampując i dodając obciążenie aż do osłabienia techniki to ile ma być tych serii? i potem mam się brać za kolejne ćwiczenie - ciężko mi to pojąć. 3. jeżeli rampuję tylko najważniejsze ćwiczenia to jak ma być z podciągnięciami czy [...]

zadam ci pytanie co mam zrobic zeby muc tyle ruchów zrobic ile napisałes czyli 5 na poręczach jezeli ja sobie robie w serii po 15 pow. kolege mam na plecy wziąsć????

Każdy mówi że na początku siła powinna pujść do góry innym w 2 miesiące podskoczy do 10kg. Mówią, że ćwiczenia dobrze technicznie wykonuje i tyle serii ile powinienem

Kurde pacjent...A ile razy w tygodniu ty chcesz tą klatę ćwiczyć. 2 razy czy trzy... Ciekawy tok rozumowania. Ps. ja bym w tym treningu nawet tyle serii nie robił (10-max 14) starczy. Aha..i ćwicz raz w tygodniu. Zmieniony przez - oxygen9 w dniu 2008-02-29 17:18:53

heh, i przez ile czasu zatrzymałeś się na tych 60 kg w serii?;) Siła nie urośnie jak jej nie będziesz zwiększał, rób progresję liniową i powinno nieźle ruszyć. jak będziesz stał z ciężarami w seriach to Ci plan od Wodyna nie pomoże

Quart wiem ze daje wytrzymalosc,sile,mozna zwiekszyc intensywnosc treningu..itd..ale tamte czynniki wplywaja na sile a nie na mase(o ktora mi glownie chodzi)ale jak wnioskuje z twojej wypowiedzi jestes jednak za kreatyna??a ile mam robic serii przy cyklu kreatynowym?normalnie czy mozna zwiekszyc?pozdrawiam

Witam. Mam rozumieć ze zaczynasz przygode z siłownią? Napisz ile masz lat? jesli masz juz jakis staz podaj, ogolnie napisz cos o sobie. jesli są to Twoje początki, lub staz masz niewielki, to plan jest bdb,( nie pisze ze jesli twoj staz jest wiekszy to plan jest, zly) poprostu zaczynasz dobrze, na poczatku powinienes bazowac na cwiczeniach [...]

Mowisz ze pozno zaczales, hmm ja zaczlem 3 miechy temu spojrz w profil... tak mam az/ dopiero 21 lat. Wyciskaj tyle ile jest konieczne dla ciebie ja zaczalem od wyciskania ~40 na klatke a teraz jakby nie bylo spokojnie wyciskam 6 razy 55 kg w serii oczywiscie progresywnie zwiekszjac obciazenie. A jak ktos sie bedzie z ciebie smial to olej go bo [...]

Zrob 2-3 serii takim ciezarem srednim (tak ok 50-65% sily) !! A potem dzwigaj i cisnij ile sie da !!! Nie powinienes nabawic sie zadnych kontuzji!!

blhahahahah 40 powtorzeń na serii na lawce a 15 pompek do bolu? to ile TY na tej sztandze masz? 20 kg? czlowieku poczytaj troche forum poszukaj treningow i nie pisz takich rzeczy bo nikomu nawet sie tego czytac nie chce typu pompki 15 x do bólu

Czyli ile ruchow w serii proponujesz?

[...] w domu to mozesz zastosowac taki plan jaki ja mam- widac duzą poprawę i moje łopaty naprawde niewiele odstają. Oto mój plan: 1.podciąganie na drążku nachwytem 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie) 2.pompki płasko 3x12-15 3.rozciąganie [...]

[...] bodzcami. Wiec jak mowie - kilka treningow tak jak opisalem wyzej, a potem wymyslamy cwiczenia - im wiecej z wolnymi ciezarami tym lepiej dla ciebie. Przy okazji obserwuj, ucz sie i reaguj odpowiednio. Na pewno cos pojdzie - powodzenia. O diecie i pozadnym snie nic nie pisalem bo mam nadzieje, ze doskonale sobie zdajesz sprawe ile to znaczy.

Ja robię po klacie i barkach wycisk wąsko, gdzie triceps niby zmęczony, ale dalej technikę można zachować, tylko nie wolno nawrzucać Bóg wie ile na sztangę tylko z 70% - 80% z tego co weźmiemy na płaskiej w serii na klate. Co do planu jak wspomniałem, dodaj jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym [...]

No tak może i troszke przesadzam ale nie jest sprawne w 100% kolano. A co do tego treningu wykonałem te ćwiczenia po 1 serii każde tyle powtórzeń ile trzeba i nie bolą mnie mięśnie nie ma zakwasów nić. Chyba że powinienem po 2 serie wykonać. Czuję że to był bardzo lekki trening.